平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。November 11, 2024 – 五當召，也稱為阿拉多夫廟（滿語：ᠪᠠᠳᠺᠡᠷ ᠰᠦᠮ ᠡ，拼音英文字母：Badgar Sum，中蒙通用拼寫：Badkar Sü米_e，藏語： · པད་དཀར་ཆོས་གླིང，藏語注音：Cäkar Pöling），宋代賜名廣覺寺（蒙古語： …January 20, 2025 – 王力宏〈志明與春嬌〉的的歌裡所寫著：「志明真正無人知曉要按怎，為何，戀人不願庵再相偎；春嬌已經早就無在哭，講這多，其實攏總攏無卡抓。」從名稱上而言，不必多想，「志明」一定是男一號，「春嬌」的確是女一號…